[...] ramion na wyciągu 12,10,10,8 Wyciskanie hantelki z za głowy siedząc 4 x 10 Środa: Bieganie około godziny Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki nadchwytem szeroko 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (naprzemiennie nadchyt/podchwyt) 12,12,10,10,8 Martwy ciąg 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc, gryfem łamanym, wąski [...]
Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Witam Na początku chcę zaznaczyć, że jestem mało doświadczony w szeroko pojętych sportach siłowych, dlatego też mój plan treningu jest taki, a nie inny;) O sobie mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie [...]
[...] chciałbym ułożyć plan treningowy góra-dół Wykonywałbym go Pon-góra a1 Wt-dól Czw-góra a2 Pt-dół Dół mam rozpisany przez fizjoterapeutę:) 1. przysiad ze sztangielką, stopy szeroko, pięty ustawione wyżej, ( prostuj biodra) 2. wypady do przodu najpierw jedną nogą i po odpoczynku druga noga ( kolano nad stopą i stopa z przodu nie odrywa się [...]
[...] maszynie wznosy w bok z ugiętym tułowiem Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM z nogami na stojaku PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE szeroko ręce PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM wąsko ręce PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE wąsko ręce WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (na kaptury) NA [...]
Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]
[...] triceps; wyciskanie francuskie (sztanga lamana) (12,12,10,10) sznurki (12,12,12,12) podchwyt (12,12,12,12). Wtorek plecy & biceps zciaganie do klatki drazka wyciagu (szeroko) (10,10,8,8) to samo z gory tylko waski uchwyt(10,10,10,10) przyciaganie uchwytu wyciagu z dolu do brzucha na siedzaco (10,10,10,10,) biceps sztanga lamana na stojaco [...]
[...] 12/12/12 - hantle stojac z suplimacja nadgarstka / bez suplimacji tylko unoszenie rownolegle hantli 12/12/12 - mlotki 12/12/12 II DZIEN PLECY - podciaganie nachwytem szeroko 3x max - martwy ciag 12/10/8/6 - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12 - sciaganie linki [...]
[...] bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : A Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Plecy: Podciąganie szeroko na drazku 3 s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s Triceps : pOmpki odwrotne 2 s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 s B [...]
[...] na leżąc, ale zobaczymy, czy w ogóle coś z tego będzie, a i o dupie Maryny też można;-) Szerokość chwytu...większość początkujących, i nie tylko zresztą zastanawia się, jak szeroko chwytać sztangę...nie mówcie, że nie;-) Na (wpisałem nazwę, ale nie wiem, czy to zgodne z przepisami%-) znalazłem artykuł, wykorzystany potem zresztą przez naszych [...]
[...] nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion na [...]